呼吸过度60分钟完整(我们如何站桩之二（站桩的呼吸）)

空气对于人类生命的重要性不用多说，呼吸是再平常不过的事情，不用学，人人会，平时甚至都察觉不到，虽然一刻也不能停，但也无需刻意为之，即使睡着了也不用担心呼吸中断。

站桩的呼吸就不一样了，我们需要用意念控制呼吸，意念与呼吸建立强力链接，意念与身体合为一体，意在打通经络、调动能量、驱邪抗病。

如何控制呼吸，需要先从基本概念开始了解。

1，了解气道

站桩时要求嘴唇轻闭、上下齿轻合、舌尖上翘抵上颚或抵上牙龈，呼吸的空气不能从口中进出，只能从鼻孔进出，因此站桩的呼吸气道是：鼻腔–喉咙–气管–肺腔。

2，打开气道

打开喉咙比较容易理解，平时我们憋气时，喉咙里好像有一块软骨可以闭合，闭合后空气既不能进也不能出，打开气道首先要将这软骨完全打开，放松放低咽部，但不要太用力，就像医生检查喉咙时发出“啊”声时喉咙的位置。

虽然鼻孔也可打开一些，但这需要用力，造成鼻孔紧张，不符合全身放松的要求，且于事无补，所以没有必要。

全气道的打开，一是调整胸部、颈部、头部，使气管、喉咙、后鼻腔上下拉直；二是用意念放松气管、喉咙、后鼻腔；三是控制气流速度，使之缓慢平稳地通过拐弯处和狭窄处，避免出现撞击声和摩擦声。

3，静听呼吸

用两耳静静地听自己的呼吸声音，听肺腔、听气管、听喉咙、听鼻腔（耳朵听不到就用体感听、用意念听），肺、气管、喉咙、鼻腔，一点声音也不要有，只要感觉到有气流从气道呼出，就要怀疑是不是有极其微弱的声音，再仔细听听，尽力压制并消除那个声音，要全力保持呼吸的平、稳、慢、轻。吸气像慢慢端起满满一碗即将溢出的水，呼气像羽毛轻轻落地，悄无声息，呼吸越慢，声音越小。

4，胸腹平稳

试着让别人帮忙拿一小撮绒毛，在你站桩练呼吸时，将绒毛置于你的鼻孔附近，呼气时，绒毛被吹向外，吸气时绒毛被吹向内，仔细观察可发现绒毛末梢是抖动的，忽弯忽直，好像红旗在风中飘动，抖动越厉害说明呼吸越不平稳，除了心跳也会影响气流外，就看呼吸的功夫练的怎么样了，站桩时闭上眼睛，想象自己的鼻孔前有一撮绒毛，为了让绒毛抖动得平稳一些，我们就知道应该怎样控制呼吸，让气流平稳了。此时我们需要控制胸腔使其平稳地起伏，或控制横膈膜使其平稳升降，或两者都要控制，开始时很难，特别是气虚体弱者，但气虚者尤其需要这样的呼吸锻炼，久而久之可改善气虚者体质。

5，内观胸腔

想象胸腔成了一个空屋，自己置身于这空屋中，能看见自己的胸腔内部，能观察到肺泡的开合，能看到心脏的搏动。关注肺泡开合，肺泡可奇迹般修复。

6，平复心跳

心脏的每一次跳动，都会影响呼吸气流，所以心跳越平稳，呼吸就越平稳，关注心跳，心跳就会逐渐平稳。

7，呼吸深度

如果把呼气呼到全部呼完无气可呼的全空状态比作0，吸气吸到不能再吸的充满状态比作10，那么，刚开始练习时，呼气最多只呼到2，不要呼完，稍微留一点；吸气时最多只吸到8，不要吸满，简称2—8呼吸（这也是我们日常正常呼吸的量）。随着站桩深入，可慢慢过度到3—7呼吸（匀细长阶段，普通人都能达到，属于站桩的常态，此时呼吸较慢、较轻）。只有高手才能过度到4—6呼吸（浅呼吸状态，极浅、极轻，仅存一丝游气），极少数大师甚至可以进入到5—5 状态（胎息状态，不进不出）。

8，呼吸暂停

呼吸极慢有感觉，短暂暂停有奇效。

暂停不是憋气，憋气就是喉咙软骨闭合，空气不能进也不能出，而我们说的暂停，是气道仍然保持全部打开状态，只是呼吸越来越慢直到似乎停止，完全用胸腔停止起伏来暂停呼吸，如果是腹式呼吸就用横膈膜停止升降来暂停呼吸。由吸转为呼的暂停，能体会到能量向胸口集中的感觉。这很像我们平时遇到的危机解除，终于放下心来，好像心中一块石头落了地，长吁一口气之前，先轻轻地吸一口气，短暂地暂停一下，然后缓缓吐出，全身心彻底放松那种感觉，先是全身能量向胸口集中，然后随着电麻感向全身散发，莫名的很爽的感觉。这些站桩心法将另文分享。

9，呼吸转换

呼吸转换要柔。我们说呼吸要慢，不是在一个呼吸过程中全都一样慢，期间各阶段速度是变化的，比如吸气即将结束时要突然慢下来，然后短暂暂停一下，然后再慢慢开始呼气。一呼一吸分为6个阶段：一是吸气的前半段（从2到5），此时的吸气是由慢到快，二是吸气的后半段（从5到8），此时的吸气是由快到慢，三是吸气后短暂暂停，四是呼气的前半段（从8到5），此时呼气从慢到快，五是呼气的后半段（从5到2），此时呼气是由快变慢，六是呼气后短暂暂停。

呼吸各阶段速度变化方法如下，第一阶段，吸气从 2的静止状态开始到5，吸气是越来越快的，这是吸气的前半段，第二阶段从5到8 是吸气越来越慢，尤其是从7到8是极慢的，这是吸气的后半段；第三阶段，吸气后稍作停留，再缓慢转为呼气，停留时气道仍然保持完全打开状态不变；第四阶段，从8到5，呼气从静止状态开始，由慢转快，这是呼气的前半段；第五阶段呼气的后半段从5到2，呼气越来越慢，尤其是从3到2是极慢；最后第六阶段，呼气后稍作停留，此时仍然保持气道完全打开状态不变。其中第三阶段吸气后暂停一下再呼出相对容易一些，第六阶段呼气后暂停一下再吸气比较难，尤其是要求暂停后慢慢地吸气就更难了，只要功夫到了，呼气时不要呼出得太多，还是能够做到的。能将呼吸细分为六个阶段，就不是呼吸了，是功夫。

这就是一次呼吸全过程中各阶段速度变化，看起来太复杂，其实很简单，就是从吸气过度到呼气，或从呼气过度到吸气，转变不要太突然，要柔，要带点惯性，还有点圆润，要像波浪，像正弦波，不像脉冲波，不能像拉风箱似的“扑哒扑哒”的，要像太极、像舞蹈、像猫步。打个比方，好像船行驶在江中，船头缓缓抬起，在最高点稍作停顿又缓缓落下，降到最低点稍作停顿再缓缓抬起；也像海水涨潮落潮，海水缓慢涨潮到最高潮并保持一段时间再缓慢落潮，海水缓慢落潮到最低潮并保持一段时间再缓慢涨潮；还像荡秋千，越是快荡到最高点时越慢，最后在最高点稍作停留，再开始慢慢下降；再比如汽车前进中停车再倒车，必须先减慢速度慢慢停下，再挂倒车档慢慢起步倒车，汽车不是皮球，不能直接撞到墙上再弹回来，那样会撞的粉碎。

因为呼吸的转换较难理解，所以举了那么多的例子，实质就一句话：转换要柔！

10，呼吸频率

避免呼吸频率忽快忽慢。开始练习时，“2—8”呼吸每分钟16到18次左右，年老多病者 18到20次或更多，年轻力壮者14到16次或更少，根据自己情况而定，过慢或过快会引起血氧量过低或过高，都会引起头晕。随着站桩时间久了，呼吸频率会慢慢降低，慢到每分钟10次以下，并自然过度到3—7呼吸，再然后，3—7呼吸也能做到每分钟10次以下。

不要过于追求呼吸的过慢、过浅，不要操之过急，一定要顺其自然。当明显感觉氧气不足时，说明呼吸频率太低了，或呼吸太浅了，要及时深呼吸几口气，补充一下氧气，并适当加快呼吸频率，或加深呼吸深度，练一段时间后，再循序渐进将呼吸变慢、变浅，一切要灵活，不能死板。

11，呼吸感觉

站桩的呼吸是什么感觉，因人而异，每个人经历不同，人生感悟不同，站桩时呼吸的感觉也不同。由于思想、意念，全神贯注于呼吸，缓缓的、静静的、安逸的，有时有一种莫名的幸福感，或感恩什么，或受沐什么，类似于深爱一个人并深深思念、期待参加一次重大的活动、即将见到思念多年的人、终身为之奋斗的事业即将迎来辉煌等等的感觉，有点为渡人大慈大悲，也有点为理想慷慨奉献，像过去几十年前的新郎新娘等待结婚大喜的日子、也像工作多年终于被领导谈话得知这次要被提拔，坐在干部任免大会的会场等待宣布那份自己已经看过的任免文件，有点感动，有点激动，反正就是这一类的感觉吧，满满的都是正能量在胸中鼓荡，呼吸越慢、越静，感觉就越强。此时如有电麻感沿胸背四肢游走，不要去追，不要关注，意念留守胸廓，始终锁定良好感觉，可能是敬畏感、神圣感、幸福感、获得感等，不用刻意追求，不要给自己什么暗示，也不要刻意放大，听之任之、勿忘勿助，不祈求发生奇迹，不要求产生效果，不期待打通脉络，相信时间会孕育美好的事物，清气就会不断上升，浊气就会不断驱逐，身体哪有不好之理？古有铁杵磨成针的典故，那是拿铁杵在石头上磨，如果在绸缎上磨呢？更要轻、更要慢、更要柔，小心不要把绸缎磨坏了，这要什么时候才能把铁杵磨成针？一万年？不管它！耐住性子，沉下心来，不问结果，享受过程。虽然如此举例过于夸张，但却很符合站桩的心静要求。站桩呼吸时胸口的感觉非常复杂，这些也是站桩心法的内容，将另文分享。

胸口微微发热或微微胀鼓是正常感觉，如果出现过热、过冷、疼痛等不适感，说明身体有病，此时不用着急，先到医院作全面检查，有时西医检查不出明显的病症，再去请教中医，比如阴阳失调、湿气太重、身体大凉等，这些西医是查不出毛病的，但中医认为是病。无论西医还是中医查出的病，只要不是很重，一般不用停止站桩，但要调整意念、调整心态、调整呼吸，更放松、更缓和、更平静，像静养、像休息、像睡觉。如站立感觉吃力，可以改为坐桩，不用盘腿，坐在椅子上就可以（沙发、床沿也可以），椅子的高低只要保证大腿基本放平即可，双手可以放在大腿上，也可抱在小肚子上，本文所说的呼吸方法适用于坐桩。

（友情提醒：不能依赖站桩治病，站桩只能作为辅助，有病要及早去医院治疗。）